1. 현재 운동 경험은 어느 정도인가요?
- 운동을 거의 해본 적이 없습니다
- 가끔 가벼운 운동을 합니다
- 규칙적으로 운동하고 있습니다
나에게 맞는 루틴 찾기
간단한 질문으로 최적의 유산소운동 플랜을 추천받으세요
맞춤 테스트 안내
간단한 맞춤 테스트로 현재 컨디션에 맞는 저강도 또는 중저강도 유산소운동 플랜을 추천합니다. 목표와 가용 시간에 따라 10분, 15분, 20분 루틴을 자동 연결합니다. 무료 클래스부터 가볍게 체험하고 점진적으로 강도를 조절하세요. 건강 상태가 걱정된다면 전문의와 상의하는 것을 권장합니다.
맞춤 테스트 질문
2. 하루 중 운동에 할애할 수 있는 시간은?
- 10분 이하
- 15분 정도
- 20분 이상
3. 운동의 주요 목표는 무엇인가요?
- 체력 유지 및 건강 관리
- 체중 관리 및 칼로리 소모
- 심폐지구력 향상
4. 선호하는 운동 강도는?
- 가볍게 몸을 풀 수 있는 저강도
- 적당히 땀을 낼 수 있는 중저강도
- 확실히 땀을 내는 중강도
5. 운동 중 음악을 활용하시나요?
- 네, 음악과 함께 운동하는 것을 좋아합니다
- 가끔 활용합니다
- 음악 없이 운동하는 것을 선호합니다
추천 결과 예시
초보자 추천 플랜
추천 루틴: 10분 저강도 루틴
운동 경험이 적은 분께 적합합니다. 가벼운 동작으로 시작하여 몸을 천천히 적응시키세요. 일주일에 3회 정도 꾸준히 진행하면 체력이 향상될 수 있습니다.
10분 루틴 보기중급자 추천 플랜
추천 루틴: 15분 중저강도 루틴
어느 정도 운동 경험이 있는 분께 적합합니다. 전신을 고르게 사용하며 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 음악 가이드를 활용하면 더욱 즐겁게 운동할 수 있습니다.
15분 루틴 보기상급자 추천 플랜
추천 루틴: 20분 중강도 루틴
규칙적으로 운동하는 분께 적합합니다. 강도 높은 동작으로 체력 향상과 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다. 충분한 휴식과 수분 섭취를 잊지 마세요.
20분 루틴 보기테스트 활용 팁
- 정직하게 답변하여 자신의 현재 상태에 맞는 루틴을 추천받으세요.
- 추천받은 루틴이 너무 쉽거나 어렵다면 단계를 조절할 수 있습니다.
- 처음에는 낮은 강도로 시작하여 점차 높여가는 것이 안전합니다.
- 몸 상태가 좋지 않거나 통증이 있다면 운동을 미루고 휴식을 취하세요.
- 정기적으로 테스트를 다시 해보며 자신의 발전을 확인할 수 있습니다.
추천 루틴 확인하기
테스트 결과를 바탕으로 시간별 루틴 페이지에서 자세한 동작 가이드를 확인하세요.
시간별 루틴 보기 영상 가이드 보기